「下半身胖子」的自救之道

「以前穿着正好的裤子现在却穿不上了。」

「坐着自拍感觉很美一站起来就完蛋了。」

「屁股大腿又粗没关系我脸小，然并卵。」

……

是你吗？

有时候，不经意间，说时迟那时快，你就变成了「下半身胖子」。如果觉得自己脸小没关系，放任不管，那下半身就会越来越胖，越来越胖，越来越…。

今天就为大家介绍「下半身胖子」的自救之道。

「NG食品篇」

人会胖主要还是吃的关系。不管是哪里胖。下半身胖主要是浮肿，所以下面告诉大家几种容易造成下半身肥胖的食品，少吃就对了。

■咖啡因饮料

咖啡和红茶里都是咖啡因。很多人有每天喝咖啡和红茶的习惯，但其实喝太多的话会造成下半身肥胖。因为过分摄入咖啡因的话会导致铁的吸收受到阻碍，从而让血液流动放缓，于是身体就会容易浮肿。

喝了冰咖啡全身会感觉冷（废话），这其实就是咖啡因影响血液流动的信号。身体一冷脂肪就容易堆积，导致橘皮组织的产生。所以咖啡不要红茶不要多喝，一天3杯最多了，再多对身体其它部分也会产生不良影响。

■人工甜味剂食品

有人觉得吃太多糖会胖，所以就用含有人工甜味剂的食品来代替，实际上是一样的。人工甜味剂是添加剂的一种，消化的时候需要消耗许多的酶。过多的消化酶被消耗了的话，代谢功能就会变差，导致身体浮肿。所以喝那些使用了人工甜味剂的零卡路里饮料也不代表你一定就会瘦，要注意了，还是多喝水吧。

■甜食

下面这段是废话其实。糖分进入体内之后会吸收水分，血液流动恶化的时候会使得体内废物排出机能变得低下，下半身就容易浮肿。甜品蛋糕什么的当然好吃，但总归还是要少吃。容易忽视的其实是菜里面的糖，特别是什么糖醋排骨啊红烧肉啊之类的里面其实有很多糖的，跟点心一样，不能吃太多。

■多盐主食

盐分也是造成浮肿的原因之一，要注意少吃。跟白米饭比起来，面条和面包里的盐分含量更多。举个例子，同样分量的白米饭、法棍和方便面，米饭里基本没有盐分，如果法棍里有1.6g的话，那方便面里就有差不多6.4g这样。所以以为吃面不喝汤就不会有盐分摄入，面自己也是咸咸的哦。

■加工食品

香肠、火腿、培根、酱菜、干货什么的，里面都有很多盐分。因为要做成长时间保存的样子，所以会放很多很多盐，往死里放。而且这种东西吃多了本来对身体也不是很好，能吃新鲜的还是吃新鲜的啦。

好了NG食品篇差不多就到这里，要改善下半身肥胖不是一两天的事情，饮食习惯需要长期培养哦。当然除了饮食之外，还是需要培养一些运动习惯。下面为大家介绍4种快乐的下半身减肥法。

「快乐瘦腿篇」

下面的几个下半身减肥法看似简单甚至有点荒谬（as I alway am...，但持之以恒的话一定会有用的， 请相信我！

◆擀面杖消浮肿

刚才已经说了，下半身肥胖的大部分原因（和表现）都是：浮肿。如果浮肿缓解了的话，整个看上去下半身线条也就出来了。这里推荐用“擀面杖”（就是你家用来做面条饺子皮儿之类的那根棒槌）来消浮肿。顺序是从脚到大腿根部，用擀面杖滚上来按摩腿部，每条腿擀个5分钟，就可以改善一天的浮肿状况哦。

◆二郎腿锻炼法

把双腿放在一起，翘个二郎腿，然后夹紧双腿，夹个30秒左右，然后换腿，做个5组，就可以达到下半身减肥效果。因为动作比较简单，所以在家、办公室、学校、坐车的时候，都可以做，而且不会显得不优雅，别人不会注意的（除非你腿过于粗）。加油！

◆膝盖间夹本书

这也是个简单的方案。就是坐在椅子上，坐到底，挺直腰背，然后膝盖中间夹一本厚厚的书，电话黄页之类的厚度差不多，保持个一分钟左右，差不多觉得累的时候让书休息吧，然后就会达到戏剧性的瘦腿效果。不过这个姿势在办公室做可能有点那啥，不过不在意同事的目光的话那就完全OK啦。

◆迈开大步行走

大部分人在走路的时候其实不太会在意步幅，基本上都是爱咋咋地的自然派。但其实“行走”是减肥的好朋友。走路的时候在保持优雅的同时步子要尽量迈得开，迈得大，这样会提高脂肪燃烧度，然后消除腿部浮肿，收紧整个下半身。所以平时在街上记得要随时“头发甩甩 大步地走开”哦。

差不多就是这样了，每天5分钟，慢慢来，下半身会渐渐瘦下来的。赶紧练起来，持之以恒，总有一天你会变成英姿飒爽的it boy/girl！

写真：竹下玲奈

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